Como entrenar las emociones

El pasado 28 de octubre hicieron algo más que Salvados en la tele. Redes en la 2 hablaba de la gestión de las emociones, tema crucial para el futuro personal y profesional de todos. A continuación os hago un resumen de lo que creo más importante, y os dejo el enlace del vídeo. Compartir vuestra ideas conmigo también por favor! :-D

Redes - Gestión de las emociones

- Es muy importante controlar las emociones negativas para que no se eternizen y nos dificulten el camino hacia nuestros objetivos.
- Con tan sólo 2 semanas de entrenamiento se consiguen mejoras en la gestión de las emociones.
- Los métodos contemplativos, usados por el budismo o el catolicismo, pueden ser herramientas poderosas para mejorar la concentración.
- Concentrarse en la respiración es un muy buen método para ayudar a clarificar la mente, a no deambular entre ideas y a entrenarte para centrarte más en lo que haces.
- Las emociones que te educan en los primeros años de tu vida tienen un gran peso en la vida adulta.
- El estado emocional de las mujeres embarazadas afecta al embrión. Estados de ansiedad pueden facilitar procesos de déficit de atención o hiperactividad en el futuro bebé.

El tipo de habilidades de las que hablamos incluyen habilidades para aprender a dominar las emociones, en concreto la capacidad de controlar las emociones negativas para que, cuando ocurre una adversidad, éstas no persistan más de lo necesario.

Viendo este documental, se me ocurre que  los padres deberían preguntar en el colegio y guardería de sus hijos qué hacen para ayudar al niño a reconocer y lidiar con sus emociones. También deberían entrenarse ellos mismos a hacerlo para ser un buen referente para el niñoy para ellos mismos!

A nivel profesional, una buena gestión de las emociones va a permitir desarrollar una tarea mucho más eficazmente, En el vídeo se comenta que hay artistas, músicos, actores, deportistas, que aunque parezcan muy emocionados, tienen un control sobre ello, ya que sino, las tareas tan complicadas que desarrollan serían imposibles.

Últimamente estoy muy interesado en el tema, así que os puedo recomendar distintas opciones para profundizar sobre el tema:

.- El monje que vendió su Ferrari, de Robin Sharma. Una novela que esconde una guía para controlar la mente y encaminarla hacia la realización personal.

- El juego interior del tenis. Una guía apasionante sobre como controlar la mente y las emociones autodestructivas para enaltecer la mente que no juzga, que ejecuta sin miedo. Es apasionante como se aplica al tenis, un deporte donde el factor mental es definitivo.

- Transformación Deportiva . Empresa que trabaja sobre las emociones en el mundo del deporte y en muchas otras técnicas de coaching, para ayudar a entrenadores, jóvenes promesa, deportistas consagrados. Yo he estado muy cerca con su creador, Xavi Garcia, y ha sido el primero en empezar a dar respuestas a mis inquietudes y debilidades sobre la materia, muy recomendable.








Espero que os haya sido útil, y que hayáis llegado hasta aquí, un pelín largo hehee. Hasta la próxima!!

Trucos para Tonificar los Glúteos

Los gluteos son músculos muy importantes como fijadores de la cadera, importantísimos para movimientos explosivos de desplazamiento, cambio de dirección, salto vertical, etc.. ya que de su coordinación con los demás músculos de la pierna dependerà que la fuerza total se transmita hacia el movimiento deseado (salto vertical, cambio de dirección etc...)

Por otro lado, no hay que olvidar el poder de seducción que tienen, tanto en hombres como en mujeres. Así, ya sea por una razón deportiva o estética, tenemos razones de peso para concentrarnos en desarrollar este preciado grupo de músculos.

Como trabajar gluteos???

No voy a poner sólo ejercicios, además os pondré algun truquito para que podáis mejorar su capacidad de trabajo. Ahí van:

- Carga todo el peso en el talón del pie (si es necesario levanta un poco las puntas).

- Haz el movimiento lo más largo posible, desde el punto de vista de la cadera. Quiero decir que la cadera vaya muy abajo y atrás. Cuánto más largo sea, más va entrar el glúteo en acción. Pero cuidado!! El movimiento tiene que ser controlado y fluido. Si notas que no lo controlas, o que hay demasiada tensión en espalda u otras zonas que no son el gluteo quita peso, y haz el movimiento muy lento. Si no te sale a la primera, insiste, ahi esta la clave!!

- Haz la sentadilla con las piernas separadas, la posición activará los aductores y con ellos parte del gluteo. Y si añades la fuerza desde el talón, se convertirá en uno de los mejores ejercicios.

- Aprieta el glúteo antes de hacer el movimiento. Así preactivarás el músculo y será más fácil que puedas notar y controlar su aportación en el movimiento.

Todas estas recomendaciones te servirán para todos los ejercicios principales de glúteos, incluso para ejercicios con kettlebell, sin peso, etc. Si consigues activar bien tus gluteos, van a trabajar cada vez más y como te gustarán los resultados, no vas a parar! Además, conseguirás mover el mismo peso sin tanta carga en la rodilla, así que más fuerza y menos lesión!

En términos deportivos, estos cambios van a hacer que se descarguen zonas musculares en favor de otras, así que aunque no sean movimientos técnicamente idóneos para la disciplina deportiva, si lo son para una compensación muscular y un mayor conocimiento y control del cuerpo, lo que resultará en un mejor rendimiento a largo plazo.

Espero que os sirva de ayuda. Recuerda, los gluteos pueden ser muy difíciles de conseguir trabajar, pero si eres constante y no te das por vencido, conseguirás los resultados que buscas.

Si esto os parece muy aburrido pero queréis tener buenos gluteos, probad surf, windsurf, kitesurdf, snowboard, son actividades donde trabajan mucho para dar equilibrio y estabilidad. No hay excusa, vamoss!!

Plasma para regenerar lesiones

Hola a todos
Os dejo un artículo muy interesante sobre un método de recuperación de lesiones con un porcentaje alto de éxito, muy bajo de efectos secundarios,sin apenas cicatrices. A ver si el mundo del rendimiento avanza en ese campo y permite que esto llegue a la población general!


http://www.publico.es/deportes/442225/el-plasma-que-obra-milagros-en-las-lesiones-deportivas

AIxecar pes o millorar rendiment

Quan vaig al gimnàs, és facil trobar-se amb gent que aixeca pesos, sense donar massa importància als moviments que fa. Penseu en agafar una barra i omplir-la de pes. Però de molt pes. Ara intenteu aixecar-la. Sense aixecar-la, tots aquests moviments que feu per intentar pujar-la són intents del cos per buscar tensió suficient que generi moviment. És a dir, el cos busca combinar forces del teus músculs per acabar pujant el pes. Com que no mou el pes, busca un altre "camí", una altra combinació de músculs del cos que pugui generar tensió suficient i moure-la..

Bé, doncs quan el cos decideix canviar de camí és perquè està forçant massa l'articulació i estàs arribant a un límit que et portarà a una lesió, tard o d'hora. A no ser que siguis conscient d'aquests moviments i els limitis tu mateix. Com? Doncs és ben fàcil.

Només has de tenir en compte aquests moviments i posar com a prioritat evitar-los, més que no pas aixecar el pes que estàs aixecant.

Fent una contracció voluntària, sense moviment, de tot el cos, i després aixecant el pes, sense perdre aquesta contracció, limitaràs els petits moviments i centraràs la força en la cadena muscular concreta de l'exercici.

Aquesta contracció ha de tenir en compte la col·locació de les principals articulacions en joc: espatlla en retroversió, columna en posició neutra, genoll estable, etc..

Al mateix temps que aquesta contracció, has d'intentar relaxar al màxim l'articulació que està en joc (el maluc si estàs fent esquats, el colze si fas bíceps...)perquè el moviment sigui fluid i no forçat.

També evitaràs arribar al límit articular, ja que la tensió muscular absorbirà les forces que li arribin a l'articulació

Quins són els beneficis de controlar els propis moviments per un esportista?
- Menys lesions.
- Reforç de la musculatura postural. De fet, és el principi que busca l'entrenament funcional. Però d'aquesta manera, sense tants desequilibris, et serà més senzill.
- Millor localització muscular.
- Millor coordinació i amplitud de moviments, ja que tindràs millor equilibri i postura.

El proper cop que entris a un gimnàs, pensa-hi, són masses beneficis com per seguir pensant només en aixecar el màxim pes possible!

Acabada la temporada de bàsquet amb el sènior, i ja de postemporada, és un bon moment per recordar els grans moments que he viscut al voltant d'aquest equip de gent que ha superat totes les expectatives, a nivell personal ia nivell professional. Són molt grans!

Disfruteu el vídeo que vam fer per recordar aquesta temporada, gran equip el Sabadell Bàsquet 2011-2012!

Minibàsquet Penya - Pia

El passat 24 de març es va jugar a Badalona el partit mini del Joventut contra L'Escola Pia Sabadell, de categoria mini A1, grup 2.
Com a entrenador de bàsquet del mini A de l'Escola Pia Sabadell, el posterior vídeo reflecteix el que intentem treballar per aconseguir que els jugadors millorin. Un petit resum.

- 1c1. És molt important que cada jugador aprengui eines per desenvolupar el seu 1c1, i que estigui obligat a executar-lo en partit si té opcions. En aquestes edats, molts nens fugen de la responsabilitat de jugar per por a fallar, i aquesta pressió a l'error que s'autoimposen és tan gran que es treuen la pilota de sobre, buscant la comoditat de no participar activament en aquest aspecte. Els entrenadors hem d'exigir als jugadors que juguin i que busquin les opcions per atacar la cistella, ja siguin en forma de tir o d'entrada, tots han de generar joc. En aquest partit, tots els jugadors van tenir el seu moment d'1c1, i va ser fantàstic.

- Contraatac. Hem de córrer el contraatac ocupant els espais per davant de la pilota. Si la pilota troba espai pel costat, he d'ocupar el mig, per seguir corrent oferint línia de passada. L'altre concepte important del contraatac és el col·lectiu. El contraatac no és cosa de 2, sinó de tot l'equip. És com un tren d'alta velocitat, quants més vagons porta el tren, més força arrossega i més potent és. Quants més jugadors corrin el contraatac més potència tindrem com equip.



- Passar i tallar. Una estructura senzilla de joc col·lectiu, amb l'objectiu d'aconseguir espai per jugar un 1c1 o de trobar una passada a un bon tall. Aquesta estructura obliga els jugadors a discriminar passades i a veure per darrere del seu defensor si tenen espai o no, per així decidir si juguen 1c1 i cap on el juguen. També estem aprenent que quant més intel·ligent és la defensa que tenim davant, més passades hem de fer per aconseguir trobar un espai. Un paral·lelisme amb el tennis, l'altre esport on estic involucrat, seria pilotejar llarg amb paciència per atacar en el moment oportú. Finalment aquesta estructura ens ajuda a aprendre a com d'important són els espais i a treballar en triangles, per trobar combinacions ràpides de jugadors.


- Intensitat defensiva. Aquest és un dels punts fluixos del nostre equip, però hi ha moments on els jugadors fan un bon treball de peus i mans per provocar incomoditat a l'atacant i reaccionar ràpid davant els seus moviments. I quan aquest treball l'aconsegueixen fer 2 jugadors, es provoca una reacció en cadena i la resta dels jugadors s'afegeixen a aquesta intensitat. Així, el següent objectiu és aconseguir l'hàbit defensiu amb la intensitat que ara tenim intermitentment i amb tots els jugadors.

- Tècnica individual. Treballar per aconseguir els mitjans tècnics per desenvolupar el joc ràpid i agressiu: passades amb 1 mà sobre bot, jocs de peus, tècnica de canell pel tir, control de la tensió del cos en moviment per aconseguir fer els moviments fluids i controlats, canvis de mà agressius o de protecció, etc..

I ara, a gaudir del vídeo!
P.D. Moltes gràcies Joan Carles per fer el muntatge final del vídeo. Ets un crack!

Preparación física tenistas jóvenes

  Aquí dejo un vídeo sobre mi trabajo en 4 Slam Tennis. Tengo la suerte de poder trabajar 5 días a la semana con la mayoría de los chicos, y de esta manera programar su trabajo de fuerza, velocidad y resistencia. El video muestra a grandes rasgos lo que trabajo con ellos.

En el vídeo podéis ver entrenamiento de fuerza con autocargas o con pesas, para mejorar la fuerza máxima y/o la coordinación muscular. No importa la edad del tenista, siempre es beneficioso éste tipo de entreno, ya sea para conseguir adaptación anatómica o coordinación muscular (intra e inter), como hemos comentado antes. 

Lo que, bajo mi punto de vista, sí hay que controlar es el uso de ciertos métodos de entreno demasiado pronto, no porque sean perjudiciales, sino porque los beneficios que recogerías más adelante son mayores que los que consigues ahora. Esto es terriblemente difícil en un mundo donde el resultado a corto plazo pesa mucho más que la confianza con una buena planificación a medio-largo plazo.

También hay trabajo con gomas del manguito de rotadores. Nos centramos sobretodo en rotadores externos, para compensar y mejorar la estabilidad del hombro, muy importante en el brazo dominante del tenista.

Como ejercicio compensatorio, el más importante para mí en un tenista es el de columna. Sobretodo en estos tenistas, que entrenan algunos de ellos más de 10 horas a la semana (según un estudio en el Scandinavian Journal of Sports, los tenistas que entrenan más de 6 horas a la semana tienen como factor de lesión principal la columna. Yo tengo 2 tenistas con problemas de espalda, por lo que este trabajo resulta fundamental para prevenir y corregir las molestias existentes) Os dejo el link del estudio, por si os interesa:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01129.x/abstract

Por eso hay distintos ejercicios abdominales. Hago bastante hincapié en el trabajo de rotación de columna. Trabajo por igual los dos lados de giro, ya que al trabajar con jóvenes, no hay grandes descompensaciones. Solamente en un caso he tenido que adaptar el programa por excesiva descompensación. También, aunque no sale en el vídeo, estamos trabajando con el método Pilates Mat para reforzar musculatura profunda del tronco. El tronco es una de las piezas claves en cualquier preparación física, y en deportes unilaterales, mucho más.

Más adelante encontramos ejercicios de agilidad. Aunque intento siempre poner ejercicios con una alta velocidad de ejecución cuando trabajamos pesas en el gimnasio, siempre hay momentos donde nos centramos más en la velocidad y coordinación de las piernas. En el vídeo sale trabajo con la escalera, aunque podríamos añadir saltar la cuerda, movimientos de pies con gesto técnico  toma de decisiones en pista, etc..

Finalmente, trabajo series de velocidad pura y series de cambio de dirección, donde intentamos corregir la técnica de carrera, de arrancada y frenada en pista rápida o tierra.

Espero que disfrutéis del vídeo. Y como dice el final, SIGUE ENTRENANDO!!