Quan vaig al gimnàs, és facil trobar-se amb gent que aixeca pesos, sense donar massa importància als moviments que fa. Penseu en agafar una barra i omplir-la de pes. Però de molt pes. Ara intenteu aixecar-la. Sense aixecar-la, tots aquests moviments que feu per intentar pujar-la són intents del cos per buscar tensió suficient que generi moviment. És a dir, el cos busca combinar forces del teus músculs per acabar pujant el pes. Com que no mou el pes, busca un altre "camí", una altra combinació de músculs del cos que pugui generar tensió suficient i moure-la..
Bé, doncs quan el cos decideix canviar de camí és perquè està forçant massa l'articulació i estàs arribant a un límit que et portarà a una lesió, tard o d'hora. A no ser que siguis conscient d'aquests moviments i els limitis tu mateix. Com? Doncs és ben fàcil.
Només has de tenir en compte aquests moviments i posar com a prioritat evitar-los, més que no pas aixecar el pes que estàs aixecant.
Fent una contracció voluntària, sense moviment, de tot el cos, i després aixecant el pes, sense perdre aquesta contracció, limitaràs els petits moviments i centraràs la força en la cadena muscular concreta de l'exercici.
Aquesta contracció ha de tenir en compte la col·locació de les principals articulacions en joc: espatlla en retroversió, columna en posició neutra, genoll estable, etc..
Al mateix temps que aquesta contracció, has d'intentar relaxar al màxim l'articulació que està en joc (el maluc si estàs fent esquats, el colze si fas bíceps...)perquè el moviment sigui fluid i no forçat.
També evitaràs arribar al límit articular, ja que la tensió muscular absorbirà les forces que li arribin a l'articulació
Quins són els beneficis de controlar els propis moviments per un esportista?
- Menys lesions.
- Reforç de la musculatura postural. De fet, és el principi que busca l'entrenament funcional. Però d'aquesta manera, sense tants desequilibris, et serà més senzill.
- Millor localització muscular.
- Millor coordinació i amplitud de moviments, ja que tindràs millor equilibri i postura.
El proper cop que entris a un gimnàs, pensa-hi, són masses beneficis com per seguir pensant només en aixecar el màxim pes possible!
