Aquí dejo un vídeo sobre mi trabajo en 4 Slam
Tennis. Tengo la suerte de poder trabajar 5 días a la semana con la mayoría de
los chicos, y de esta manera programar su trabajo de fuerza, velocidad y
resistencia. El video muestra a grandes rasgos lo que trabajo con ellos.
En el vídeo
podéis ver entrenamiento de fuerza con autocargas o con pesas, para mejorar la
fuerza máxima y/o la coordinación muscular. No importa la edad del tenista, siempre
es beneficioso éste tipo de entreno, ya sea para conseguir adaptación anatómica
o coordinación muscular (intra e inter), como hemos comentado antes.
Lo que,
bajo mi punto de vista, sí hay que controlar es el uso de ciertos métodos de
entreno demasiado pronto, no porque sean perjudiciales, sino porque los
beneficios que recogerías más adelante son mayores que los que consigues ahora.
Esto es terriblemente difícil en un mundo donde el resultado a corto plazo pesa
mucho más que la confianza con una buena planificación a medio-largo plazo.
También hay
trabajo con gomas del manguito de rotadores. Nos centramos sobretodo en
rotadores externos, para compensar y mejorar la estabilidad del hombro, muy
importante en el brazo dominante del tenista.
Como ejercicio compensatorio, el más importante para mí en un tenista es el de columna. Sobretodo en estos tenistas, que entrenan algunos de ellos más de 10 horas a la semana (según un estudio en el Scandinavian Journal of Sports, los tenistas que entrenan más de 6 horas a la semana tienen como factor de lesión principal la columna. Yo tengo 2 tenistas con problemas de espalda, por lo que este trabajo resulta fundamental para prevenir y corregir las molestias existentes) Os dejo el link del estudio, por si os interesa:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01129.x/abstract
Por eso hay distintos ejercicios abdominales. Hago bastante hincapié en el trabajo de rotación de columna. Trabajo por igual los dos lados de giro, ya que al trabajar con jóvenes, no hay grandes descompensaciones. Solamente en un caso he tenido que adaptar el programa por excesiva descompensación. También, aunque no sale en el vídeo, estamos trabajando con el método Pilates Mat para reforzar musculatura profunda del tronco. El tronco es una de las piezas claves en cualquier preparación física, y en deportes unilaterales, mucho más.
Más adelante
encontramos ejercicios de agilidad. Aunque intento siempre poner ejercicios con
una alta velocidad de ejecución cuando trabajamos pesas en el gimnasio, siempre
hay momentos donde nos centramos más en la velocidad y coordinación de las
piernas. En el vídeo sale trabajo con la escalera, aunque podríamos añadir
saltar la cuerda, movimientos de pies con gesto técnico toma de decisiones en pista, etc..
Finalmente,
trabajo series de velocidad pura y series de cambio de dirección, donde
intentamos corregir la técnica de carrera, de arrancada y frenada en pista
rápida o tierra.
Espero que
disfrutéis del vídeo. Y como dice el final, SIGUE ENTRENANDO!!
